老人
专家提醒，老年人健身一定要讲究科学健身。老年人都知道锻炼的重要性，比起年轻人来，他们更有时间和毅力坚持每日锻炼。其中有相当多的老年人把爬山、爬楼梯作为日常锻炼项目，希望老胳膊老腿能越练越轻松灵巧，但事实上，很多人事与愿违。有些老人发现，虽然自己一直坚持锻炼，却还是经常腰腿痛、关节痛。
这种情形多数是因为锻炼不当引发，甚至加重了老年人的骨性关节炎病。骨性关节炎是老年人的常见病、多发病，流行学统计资料表明，80％以上的老人都不同轻重地有骨性关节炎，一般来说，骨性关节炎会随着年龄的增长而发病率更高，发病情形更重。对于爬山、爬楼梯这样的运动如果把握不好度，很容易引发老人的骨关节病，有些原来就有骨关节病的老人，也很可能在爬山、爬楼梯时加重病痛。
所以对于老人而言，爬山、爬楼梯并不是最适合的锻炼项目。即使一定要爬山、爬楼梯也不要做太剧烈的动作，不要像年轻人一样疾速快步跑着上下；另一方面，要自己把握一个度，要以不感觉累为原则，累了就要坐下来休息一会儿，不要一直坚持走下去，更不要走到感觉腿痛腰痛的时候才停下。有些老人和儿孙或其他老人一起活动时，都不想示弱，不愿服老。其实，这种时候不应逞强，自以为老当益壮，要实事求是才能真正对健康有益。
我个人认为最适合老年人的锻炼项目是游泳和散步。游泳可以对老人的全身各个器官都起到锻炼作用，无论是心肺还是骨关节，还可以增强老人的体质，提高免疫力。当然，天气冷的时候，没有适应冬泳的老人还是要在室内游泳馆锻炼更好。散步也是非常好的锻炼，随时随地都可以进行，但也需要注意一个度，不要过于疲劳。
还有一些老人当骨关节疼痛的时候，总认为自己缺钙，所以大量地吃各种补钙的保健品、补品，其实如果不是病人，只要适当补充维生素和钙就可以了。一般来说，老年人只要每天喝1至2杯牛奶就够了，更多地补钙身体很难吸收的。