老年人压腿锻炼要注意哪些

如今，越是简单易行的运动越受老年人喜爱，像压腿、拍手、慢走等等，不过简单不等于没难度，就拿压腿来说，虽然简单，却很容易伤筋动骨，酿成严重的后果。老年人做压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。那么压腿锻炼要注意什么?

压腿锻炼方法简单易行，将一条腿抬起搁在栏 杆、矮墙或板凳上，随着手的按压、躯体的弯曲，做压腿运动即可。据运动医学工作者观察，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再继续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到松软和舒服。

当然，压腿锻炼也要注意安全：

1.搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般可先从45度左右开始，并无不适后再逐渐提高。老年人抬腿高度在70至80度左右即可。

2.老年人锻炼时要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。乱每次压腿时间不宜过长，要左右交替，5～15分钟即可。

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