天冷可以,五禽戏健步走

入冬后天虽冷，但锻炼不能少，特别是散步健走，对老年人的身体健康很有好处。

入冬后天虽冷，但锻炼不能少，特别是散步健走，对老年人的身体健康很有好处。

步行锻炼非常简单实用。比如，清代名医曹廷栋曾说：“坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”无论是年轻人还是老年人，健步走都是值得推广的廉价处方。

其实，如果把中医健身气功中的五禽戏带入步行锻炼里，就形成了一种新的健身方法“五禽戏健步走”。简单地说，就是步行的时候模仿白鹤展翅做展臂运动，可以有助于锻炼呼吸系统，增加肺活量；模仿熊行做腰部的扭动锻炼，有助于腰部及脊椎的保健；行走的时候模仿鹿伸转颈部，有助于预防颈椎病，提神醒脑；模仿猿猴摘桃献果的姿态行走，有助于预防肩周炎和鼠标手；模仿猛虎睁眼，脚趾抓地行走，有助于肝肾的保健。

通常来说，运动场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上练习这种行走健身法。鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。