老人
每到傍晚，社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声，一群老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。
每到傍晚，社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声，一群老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。
跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，还能促进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，算下来，有的甚至会跳上两个多小时。对此，专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。
建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；最多跳40分钟，强度以脉搏120~140次/分或轻度出汗为准；跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。
广场舞也需专业指导
韩国舞曲《江南style》火遍全球，也带热了其中的“骑马舞”。不少人甚至将其视为健身舞蹈跳了起来。然而，有人跳骑马舞却跳出了身体损伤。在选择健身舞蹈时，一定要根据自身情况，有些流行舞步未必适合作为健身舞蹈。
健身先生冠军，骑马舞步对于关节的考验较大，因此不适合关节有问题的人，而且也不太适合舞蹈入门级人群以及平时不太爱运动的人，否则很可能造成关节损伤。
健身舞对于没有时间和体力来做力量训练的人来说是不错的选择，如一些中老年人在广场上一起跳的健身舞。不过，这样一来，虽然动作简单，但其中很多动作超过了人体力量的承受范围，很容易造成扭伤，比如一些下腰的动作，初次跳舞或很少跳舞的人如果做这个动作，很容易造成腰肌损伤。
因此，在专业人士的指导下初步学习，否则很可能因为动作未达标或动作选择错误而伤身体。
此外，对于入门级的健身舞学习者来说，最好能选择柔和的舞蹈作为开端，也就是动作幅度小一些、音乐节奏慢一些的舞蹈。
在练习广场舞或是自己在家跳健身舞时，也要注意音乐音量的控制，有些心脏不适的人如果听到音量过大的音乐可能会诱发身体不适。