通便保健操帮老人解决便秘

许多老年人都因习惯性便秘而苦恼，今天为大家介绍一种简便有效的通便保健操。有习惯性便秘的老年人每天坚持做上三次，不仅可以增加肠胃的蠕动，使大便通畅，还能够增加胃肠平滑肌和腹肌的血流量，促进新陈代谢，有利身体健康。

坐或仰卧均可，尽量放松腹肌，用两手示指和中指的指端，同时轻轻按摩两侧天枢穴(离肚脐左右两侧3厘米处)约1分钟。

两手手心和手背相叠，以肚脐为中心，沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈。按摩力量要适中，以能带动内脏为宜。

在肚脐周围大范围按摩腹部50圈。

两手相叠，从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。

注意：不能逆时针方向按摩腹部。在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼：吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉，呼气时意念将大便从肛门排出，这样反复提肛20-30次;排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20-30。