老人
由于判断能力由大脑左半球掌管，故研究人员认为，老年人的一些脑功能虽然随着年龄增长有所下降，但经过短时间运动，大脑的其他部位会活跃起来并在一定程度上补偿衰退的左脑功能。
7月1日下午，在四川南充西山风景区开汉楼景区里，有一群人在进行着“倒挂金钩”、“傍地爬行”、“倒退行走”等反序体育运动，这种运动正逐渐成为果城里一些中老年人追求的新鲜健身方式。
“反序运动能使人体的神经系统得到全面锻炼，建立新的平衡；能加强各脏器的生理功能和协调作用，改善血液循环。进行这类爬行、倒挂、退走运动，不但身体素质要好，而且还要持之以恒。”原为市内一医院内科医生的戴师傅说。他为了让退休后的生活过得充实，同时又锻炼身体，他选择了这种超越常人的反序运动。如今觉得自己的力气比以前大了许多。“很多人坚持不了多久，就不愿意继续练下去，觉得又累又难看。这种反序体育运动的效果在短期内不明显，我是爬行了一年多以后才感到身体有了很大变化。现在我练的这个倒挂，对身体机能和原始思维是一种挑战，还对脑血管疾患有很大改善，但一般的人最好不要仿效这种危险动作。”
反序运动祛疾健体，据现代运动科学和医学研究证明，反序运动不仅益于健康，而且还可祛疾健体。雨中散步，雨中散步有着许多较之晴日步行不可比拟的健身好处，一场雨水可洗涤尘埃污物，空气更加清新宜人。
退步行走即后退走步，它是人体由向前走步，改为向后倒走。这种锻炼法可使腰部肌肉有规律收缩与松弛，从而改善了腰部血液循环，促进新陈代谢，退步行走具有松解腰部软组织、舒筋活络、健身祛病之功效，在退步行走时，要求挺胸、双目平视，先左脚尖着地，开始后迈，重心后移至足跟后再后迈右腿，左右交替进行。一般每天锻炼1～2次，每次约10～20分钟。
水中跑，实践表明，长期坚持水中跑锻炼，能促进新陈代谢，加快体内糖元分解，防止脂肪的过分堆积，由此很多人视之为一条减肥的有效途径。
倒吊悬挂该锻炼法与常态的直立悬垂相反，它是将双手和双脚抓住在一定高度的铁杠上，做头下脚上倒吊悬挂，每天若倒吊4～8分钟，经一段时间锻炼后，其腰部肌肉得以松弛，脑组织营养得到改善，从而达到缓解脑神经紧张疲劳，防治腰背骨关节病痛之目的。值得提醒的是，罹患有心脑血管疾病者，不宜此项锻炼。
赤脚活动，相对于穿鞋活动、行走而言，光着脚丫活动是一种反序运动。由于脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，脱去鞋袜赤脚活动，就能使脚底肌肉、穴位更多地接触凹凸不平的泥石地面，使敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，以调节人体全身各部分功能，最终达到疏肝健脾、抗衰强身、康复防病之功效。