老人
跑步健身使我受益匪浅，不仅心肺功能增强，而且心跳缓慢，心脏排血量增加。体检时，医生说我确实是70多岁的年纪，30岁的心脏，举止言谈毫无衰老症状。
我学生时代是个业余田径运动员，3000米是我的强项。参加工作后，我始终把长跑作为健身的主要手段。退休后，随着年龄的增长，体质下降，我把长跑改为慢跑。最初跑10公里，70岁以后减为5公里，基本做到风雨无阻。几十年来，跑步健身使我受益匪浅，不仅心肺功能增强，而且心跳缓慢，心脏排血量增加。体检时，医生说我确实是70多岁的年纪，30岁的心脏，举止言谈毫无衰老症状。
如何科学地慢跑，多年来，我总结了三条：一是要做好准备。跑前走上几十米，活动一下肢体，使肌肉放松，呼吸相适应；二是慢跑开始后，脚步要轻快，双臂自然摆动，有鼻子吸气，嘴呼气，呼吸要深长；三是跑后要再放松一下，慢步走上10分钟，伸展一下两臂。天气寒冷时，要及时加衣。
慢跑锻炼在于持久，起码两年后才能见明显成效。切莫“三天打鱼，两天晒网”。