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无汗运动强心肺

2015年08月03日

无汗运动强心肺

所谓无汗运动,就是在有限的时间和空间内,完成所需的运动量。时间为10~15分钟,由于运动时间较短,基本上不出汗,因此称为无汗运动。调查发现,每天三次10分钟的无汗运动,其燃烧的热量和对心脏健康的影响与高强度运动是一样的。下面为您介绍两个无汗运动动作:

坐在地板上,双手合十,膝盖弯曲,脚底相对,使腿部呈一个菱形。上身前倾,双手尽量前伸,脸靠近双脚,保持1~3分钟。这个动作有助于疏通经络,放松臀部、腰部以及脊椎。

屈膝仰卧,双臂展开平放。双腿并拢,向左侧倾斜,将右腿叠放在左腿上,同时右手向上伸直,头偏向左侧,保持1~3分钟,然后利用腹肌力量,慢慢抬起双腿恢复到初始位置,换另一侧重复进行。


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