肩肘推拉锻炼器

主要功能：增强身体上肢肩部、肘部和手腕部的肌肉力量和运动耐久力，提高肩部、肘部和手腕部的协调配合能力，加强肩、肘和手腕部关节组织的柔韧性和灵活性，坚持锻炼可有效预防肩周炎症的发生。

主要功能：增强身体上肢肩部、肘部和手腕部的肌肉力量和运动耐久力，提高肩部、肘部和手腕部的协调配合能力，加强肩、肘和手腕部关节组织的柔韧性和灵活性，坚持锻炼可有效预防肩周炎症的发生。能够提高身体颈部肌肉力量，加强颈部抗衰老能力，对腰背部肌肉力量和耐力的提高有一定辅助作用。

运动方法：在肩肘推拉锻炼器座椅上坐稳，双手抬起握紧推拉器上方扶手，双脚踏在锻炼器下面的脚蹬踏板上，上身自然挺直，小腹自然收紧，然后双手均匀用力拉动推拉器至胸前，再用力向外推出复位，并反复练习锻炼。

运动时间：使用肩肘推拉锻炼器，建议每次推拉锻炼2~4组，每组运动20~50个推拉动作即可。

爱心提示：中老年人使用肩肘推拉锻炼器前一定要充分活动开身体上肢肌肉，以免运动过程中造成关节肌肉拉抻伤。最好是在晨练或运动练习后使用，这样不仅可以有效增强上肢肌肉力量，还能够放松上肢运动后的肌肉疲劳。推拉过程中注意力要集中，用力要均匀一致，推拉次数要根据个人自身身体情况量力而行，不可过分勉强。运动前要认真进行器材检查，确认连接牢固无松动方可使用。