老年女性按年龄段选择锻炼方式

研究表明，老年人特别是老年女性，进行有针对性的锻炼，好处多多。

超过55岁 一周3次中强度锻炼，如30分钟以上散步、慢跑或其他能显著增加心率的运动，可使患老年痴呆的可能性减半。

超过60岁 每周快走5~6个小时，女性健健康康活到70岁的可能性会增加两倍。

65~75岁 参加低水平的力量练习，可使大脑思维和走路能力得到显著改善。如举举哑铃、拉拉单杠，做做下蹲起等。力量训练一定要循序渐进，练习前要充分热身，可以每天进行，也可隔日一次，或每周不少于两次。

70岁以上 如有认知障碍，最好一周做4次有氧锻炼，如散步、做操、打太极，或坚持用小区健身器材活动身体，可明显提高认知能力。