老人
仰卧起坐是锻炼腹肌的首选方式，但这种看似简单的运动，其实包含着不少学问，如果做错了，不仅达不到锻炼的效果，反而会伤害身体。双手别抱头。
仰卧起坐是锻炼腹肌的首选方式，但这种看似简单的运动，其实包含着不少学问，如果做错了，不仅达不到锻炼的效果，反而会伤害身体。双手别抱头。
做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。
要屈膝
做仰卧起坐时，如果两腿伸直，危害更严重，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。生理学家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
正确的仰卧起坐姿势
双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2～3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。李方路
编辑提示：中老年人容易“闪到腰”，要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。