直立健身车

面对直立健身车站立，双手先握住健身车上方扶手，然后坐在健身车座位板上，双脚分别蹬在健身车左右脚踏板上，做向前或向后骑行运动。

主要功能：锻炼身体腰部和腿部肌肉力量，提高身体腰部和腿部等部位肌肉群的协调配合能力和运动耐久力，加强身体腰部和腿部肌肉群的灵活性和柔韧性，增强身体的运动平衡能力，改善心肺功能，提高和增加肺活量，疏通腰部和腿部肌肉经络，延缓肌肉群过早老化，提高肌体耐力。

运动方法：面对直立健身车站立，双手先握住健身车上方扶手，然后坐在健身车座位板上，双脚分别蹬在健身车左右脚踏板上，做向前或向后骑行运动。

运动时间：使用直立健身车锻炼，建议每次骑行运动练习2~4组，每组骑行锻炼6~12分钟即可。

爱心提示：中老年人使用直立健身车锻炼前，要先充分放松活动开腰部和腿部各部位肌肉群，以免在骑行运动中拉伤肌肉。运动过程中双脚不得离开脚踏板，双手要握紧手柄，上身保持自然前倾，并注意骑行动作正确；骑行锻炼时速度不要太快，保持均匀一致即可；停止骑行锻炼时，要先由双脚给以反方向运动的阻力，待转轮停止转动后再离开器械。使用前应对器材进行检查，确认连接牢固无松动方可使用。