老人
很多上了岁数的人由于缺乏锻炼，以致多病缠身，如糖尿病、高血脂、腰酸腿疼、头晕失眠、体重超标……从而加速了人体衰老。我国古代流传下来的八卦掌，其行走方法粗看像走圆圈。若以此法，每天锻炼20~30分钟，有疏通经络，调和气血，保持人体阴阳平衡之功，可防治低血压、偏头痛、失眠等常见疾病。此法简便易学，老少皆宜。
初练时，可在地上画一个直径约一米的圆圈，人站立于圈外边缘，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右（左），先跨出左（右）脚，在距右（左）脚尖前10~20厘米处落脚，接着跨出右（左）脚，双脚以交外八字形相互交替行走。行走时双手可垂于身体两侧或背向身后，不可低头弯腰，双膝自然屈曲，但速度切勿过快，如此行走一定圈数后换方向。
初练习惯后，即可练习八卦掌的行走方法。设想地面有一个一米左右的圆圈，走圈时双臂向两侧自然伸直。待向左、右方向各走完10~20圈后，换八卦掌的行走方法，即抬起双臂，一掌在上，不超过头顶，一掌位于上腹部，双掌心朝向身体的左右侧。走10~20圈后，同时换手换方向。