坐位式肩背伸展器运动

使用中一定要先握紧伸展器上方手柄，向后运动时不可突然松手，以免跌下器械。使用前要对器械进行认真检查，确认连接牢固无松动方可使用练习。北方地区中老年人，冬季使用前应擦净坐位板上霜雪，并随身带一个棉坐垫，以免腰背部受凉。

主要功能：对身体腰背和肩部的肌肉劳损以及腰间盘疾病和肩周炎等病症有一定的防治作用。

运动方法：面对坐位式肩背伸展器站立，双手握住伸展器上方手柄，然后踏上坐位板坐稳，双脚抬起放置在伸展器下方脚踏板上，使腿部和腰背部成曲伸状，然后利用腰背部和肩部及腿部肌肉力量，进行一上一下姿势作屈伸运动。

运动时间：使用坐位式肩背伸展器锻炼，每次运动练习2~4组，每组上下屈伸练习25~50个动作即可。

爱心提示：使用中一定要先握紧伸展器上方手柄，向后运动时不可突然松手，以免跌下器械。使用前要对器械进行认真检查，确认连接牢固无松动方可使用练习。北方地区中老年人，冬季使用前应擦净坐位板上霜雪，并随身带一个棉坐垫，以免腰背部受凉。