多位太极揉推器运动

中老年人使用多位太极揉推器锻炼前，一定要进行充分热身，这样可以避免使用中扭抻伤肌肉和关节；选择在运动后使用效果最好。转动过程中，注意力要集中，转动速度不可过快，用力要均匀一致。多位太极揉推器非常适合高龄和体质虚弱的老年人。

主要功能：增强身体肩部、肘部、髋部和膝部等部位的肌肉力量和韧带拉伸力，增加肌肉运动耐力和协调配合能力，加强肌肉关节灵活性和柔韧性，提高全身肌肉组织的活动能力，放松锻炼后的肌肉疲劳，疏通关节经络，延缓身体机能过早老化。

运动方法：面对多位太极揉推器任意一个转盘站立，双腿叉开呈马步，上身自然挺起，小腹微收，双手平展展开后压紧转盘凸台面，然后向相同或相反方向转动即可。

运动时间：中老年人使用多位太极揉推器锻炼，建议每次转动凸台转盘相同方向、相反方向各2~4组，每组运动练习4~8分钟即可。

爱心提示：中老年人使用多位太极揉推器锻炼前，一定要进行充分热身，这样可以避免使用中扭抻伤肌肉和关节；选择在运动后使用效果最好。转动过程中，注意力要集中，转动速度不可过快，用力要均匀一致。多位太极揉推器非常适合高龄和体质虚弱的老年人。