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秋季锻炼保护好肺

2015年08月05日

秋季锻炼保护好肺

秋季气候凉爽,是健身的好时机。专家提醒,秋季锻炼应该注意保养肺部,同时心情低落时最好不要参加运动与健身。

重视肺部的保养

秋季干冷的空气容易侵害和损伤呼吸道黏膜导致疾病,常见的有:感冒、咳嗽、哮喘等等。

专家建议,在秋冬季节平时应该尽量用鼻呼吸,运动时可以口鼻同时呼吸,尽量不要张大嘴呼吸,必要时可以舌头卷起,顶住上颚。健身时的呼吸频率,尽量与动作频率相适宜,可以选择好几个动作一吸,几个动作一呼,这样才能有效加强肺部的功能,也可延缓疲劳的发生。

心情低落时不锻炼

入秋后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒,情绪低落、萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

少选剧烈运动项目

秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降,关节活动幅度减小,像足球、篮球、长跑等剧烈活动尽量少选。当然如果非常喜欢这些项目也可参加,在锻炼到有疲劳感时就应停止活动,防止运动过累,造成运动损伤。宜选择一些较为舒缓的健身方式,如登山、慢跑、太极拳和健身舞等。

运动适量 避免过度

秋季肌肉的黏滞性增强,神经系统对肌肉的指挥能力有所下降,因此每次运动前,应做好充分准备活动,否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。另外秋季健身时不要穿背心短裤上阵,宜穿长装运动服,尽量不穿纯棉内衣锻炼。因为纯棉内衣对散发汗水效果较差,当湿透的内衣附在皮肤上,使得皮肤变冷,很容易着凉感冒。


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