老人加点力量练习

专家呼吁，老人防骨头脆，在日常行走的基础上，应多做负重练习。一项测验结果显示，人在快速行走时，腰椎承受的力量大约为体重的1倍；慢跑时，腰椎承重可达到体重的1.75倍，而站立位举重时，腰椎承受的是体重的5~6倍。

专家呼吁，老人防骨头脆，在日常行走的基础上，应多做负重练习。一项测验结果显示，人在快速行走时，腰椎承受的力量大约为体重的1倍；慢跑时，腰椎承重可达到体重的1.75倍，而站立位举重时，腰椎承受的是体重的5~6倍。中等强度的负重训练，如慢跑、爬楼、快速步行有利于腰椎骨密度的提升，适合中老年人及轻、中度骨质疏松患者。若选择快速步行的治疗方法，锻炼量应以每日步行大于5000步，小于l万步为宜。

很多人锻炼时注重下肢，其实上肢的锻炼也同样重要。针对手和前臂肌肉的力量训练对桡骨骨密度的提升很有效。

主要的锻炼方法是握力锻炼：比如握健身球或弹力圈。每天坚持握力训练30分钟以上，能防治中老年前臂远端、上臂近端骨的骨质疏松。