运动先看关节舒不舒服

肌肉是关节活动的动力，韧带是关节稳定的基础，老人运动要先看关节舒不舒服。因为老人关节退变的快，很容易骨质疏松。如何运动让很多老人困惑。

这时必须从轻到重进行力量训练，直到软组织完全恢复。运动量太大会影响软组织恢复，运动量太少或不运动又会造成关节僵硬。

软骨受多少应力会发生不可逆损伤，目前医学尚无明确答案。但专家提醒，在一般情况下，自己可以通过观察运动后的反应去感知锻炼是否得当。

运动后有酸胀感，说明锻炼有效。继续运动促进血液循环，可使酸胀感消失得快。没有酸胀感的运动虽然愉悦了身心，却未能达到强筋健骨的目的。

如果运动导致原有疾痛加重或出现新的疼痛点，但通过按摩和止痛膏，两三天内就能缓解，也属运动后正常反应，还可继续选择减轻关节负重的项目进行锻炼；如果疼痛持续四五天不减，关节周围出现红肿热痛，可能是关节磨损的急性炎症，要停止运动，及早去看医生。