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多功能健步扭腰锻炼机

2015年08月06日

多功能健步扭腰锻炼机

中老年人使用多功能健步、扭腰锻炼机运动练习前,一定要充分放松活动开身体腰背部和下肢肌肉,以免运动锻炼时拉抻伤肌肉。

主要功能:锻炼身体下肢肌肉群,提高下肢肌肉力量和双腿运动灵活性、柔韧性,增强下肢运动耐久力,改善心肺机能,提高肺活量,加强身体血液循环。

提高身体腰背部肌肉柔韧性和灵活性,缓解和放松腰背部运动后的肌肉疲劳,疏通肌肉经络,延缓肌肉衰老。

运动方法:1、面对多功能健步、扭腰锻炼机站立,双手握紧锻炼机扶手手柄,然后双脚迈上锻炼机脚踏轮板上,上身自然挺直、双眼目视前方,迈开双腿在器械上进行快步走锻炼。

2、面对多功能健步、扭腰锻炼机站立,双手握锻炼机上方扶手,双脚放在扭腰转盘上,身体自然挺直,小腹微收,然后进行左右扭腰练习。

运动时间:使用健步走功能锻炼身体下肢,建议每次走步练习2~4组,每组各快步走10~20分钟。

使用扭腰锻炼功能,建议每次扭腰练习1~3组,每组各练习20~40个扭摆动作即可。

爱心提示:中老年人使用多功能健步、扭腰锻炼机运动练习前,一定要充分放松活动开身体腰背部和下肢肌肉,以免运动锻炼时拉抻伤肌肉。使用过程中,走步练习要由缓到快逐步加快步速;扭腰练习要动作缓慢,扭转角度要转动到位。运动前要认真检查器材,确认连接牢固无松动方可使用。北方地区老年人冬季不要使用该器材进行走步锻炼。


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