多功能健步扭腰锻炼机

中老年人使用多功能健步、扭腰锻炼机运动练习前，一定要充分放松活动开身体腰背部和下肢肌肉，以免运动锻炼时拉抻伤肌肉。

主要功能：锻炼身体下肢肌肉群，提高下肢肌肉力量和双腿运动灵活性、柔韧性，增强下肢运动耐久力，改善心肺机能，提高肺活量，加强身体血液循环。

提高身体腰背部肌肉柔韧性和灵活性，缓解和放松腰背部运动后的肌肉疲劳，疏通肌肉经络，延缓肌肉衰老。

运动方法：1、面对多功能健步、扭腰锻炼机站立，双手握紧锻炼机扶手手柄，然后双脚迈上锻炼机脚踏轮板上，上身自然挺直、双眼目视前方，迈开双腿在器械上进行快步走锻炼。

2、面对多功能健步、扭腰锻炼机站立，双手握锻炼机上方扶手，双脚放在扭腰转盘上，身体自然挺直，小腹微收，然后进行左右扭腰练习。

运动时间：使用健步走功能锻炼身体下肢，建议每次走步练习2~4组，每组各快步走10~20分钟。

使用扭腰锻炼功能，建议每次扭腰练习1~3组，每组各练习20~40个扭摆动作即可。

爱心提示：中老年人使用多功能健步、扭腰锻炼机运动练习前，一定要充分放松活动开身体腰背部和下肢肌肉，以免运动锻炼时拉抻伤肌肉。使用过程中，走步练习要由缓到快逐步加快步速；扭腰练习要动作缓慢，扭转角度要转动到位。运动前要认真检查器材，确认连接牢固无松动方可使用。北方地区老年人冬季不要使用该器材进行走步锻炼。