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常做有氧运动中老年人睡得香

2015年08月06日

常做有氧运动中老年人睡得香

据有氧运动临床实验显示,有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量,与其他非药物治疗方式相比,有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。

美国西研究人员对23名久坐的成年人进行了研究,其中以中年女性居多,年龄都在55岁以上,这些人都有睡眠障碍,有的人很难入睡,有些人睡不好,一到白天精神就变得很差。研究人员将这23人分组,有的人一周做四次有氧运动,一次运动持续20分钟,也有人一周进行四次有氧运动,一次30分钟到40分钟,为期16周。另外,还有一组人去上烹饪课或到博物馆上课,一周上课3次到5次,一次上课45分钟,也是一样为期16周。

研究结果显示,进行有氧运动组的成员晚上睡眠质量有了大幅度改善,抑郁症状较少,较有活力,白天也不再昏昏欲睡。


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