老人
老人毕竟年纪大了，精神气就没有那么足了，对于老年人来说，不是说想做什么运动就可以做什么运动。老年人在晚年的时候要想锻炼自己的额身体一定要根据专家的建议选择性地做适合自己的锻炼。
运动不当就会对人身体有损害。因为每位老人身体状况、运动习惯都不一样，所以，健身的项目、运动量大小和锻炼时间长短，不能千篇一律，要因人而异，合适的才是最好的。下面介绍五种常见的运动方法以供选择：
体能运动法：攀登、游泳、长跑
跑步、游泳是增加体能训练的大运动，这种运动适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病，自身血管弹性差、脆性强，不适合此类运动。即使是身体比较好的老人，在运动前也要注意热身，强度不能过大、时间不能过长、速度不能过快。
建议：老人做大运动时，心率不能超过100次/分钟，运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。
歌舞热身运动：广场舞、民族舞、扭秧歌
这种运动幅度不能太大，要时跳时歇。广场舞、扭秧歌是全身的运动，适合有活力、时尚的老人。但它们对关节的活动量比较大，如果患有骨质疏松，且韧带硬，就不适合这种活动，以免加剧关节劳损。广场舞活动前可先做一些打太极等舒缓活动，让关节先活动开，减少对骨骼的损伤。
建议：如出现心悸、胸闷、气促、头晕时，应坐下来休息一会儿，待症状消失再继续进行。
特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气
在登山时，你可能会听到大叫大喊，那是一种运动方法，嘘长气能打通气血，有益于肠胃健康。老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，适合打打鼓。但是，高血压、心脏病患者需要控制情绪，激烈的鼓声可能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病。但长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠。在广场、公园里，常会见到一些“大喊”的老人，这叫“虎啸功”，有助于排遣郁闷，还能扩大肺活量。
建议：劲喊、嘘长气之时注意保护耳朵和嗓子。打鼓时间不要超过30分钟，最好戴个护耳。
柔和运动：太极拳、柔力球
太极拳是我国的传统锻炼方法，柔力球是中华民族体育项目，也吸引了世界上很多国家对这项运动发生了浓厚的兴趣。柔力球打球过程中要主动迎球，弧形引导，利用离心力将球有选择方向地顺势抛出。长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果。尤其对关节病、肩周炎、脊椎骨质增生等有较好的疗效。
建议：对于不适应运动量大的体育项目的老年人，玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法。
室内运动：琴棋书画
书法、画画不仅可以陶冶情操，而且还是一种健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵活，书法、画画不仅能锻炼手，练习时还需集中注意力，可以锻炼大脑，增强记忆力。尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会抛除许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿。
建议：练书法、画画半小时至1小时，要休息一会儿，通过眺望远方，缓解眼疲劳。徐伟东