老人
人的健康贵在于运动，老年人运动健身是为了让自己的身体素质加强，能够抵抗来自外来环境的刺激，一般对于老年人来说，健身，运动，进行体育锻炼的基本目标就是维持生活自理能力不下降。老年人有了体力之后就可以自己照顾自己，可以自行购物，做家务，可以旅行，可以参加体育活动。所以老年人锻炼肌肉是有必要的。
这些生活内容的完成，需要基本的身体运动功能，如走、爬楼梯，从椅子上站起来，举起重物，弯腰、快走或跑。这些身体运动的基本功能，需要身体的心肺功能(心肺耐力)、肌肉力量(上肢、下肢、躯干)、柔韧性、神经运动能力(灵敏性、动态平衡能力)、良好的身体成分这些方面来支持实现。我们下面来谈谈它们与老年人健康的关系，以及这些能力应该如何发展。
年纪大了，肌肉训练更重要
进行肌肉力量训练，发展老年人肌肉力量是老年人开展健身锻炼的首要方面。
为什么这样说呢?因为美国运动医学学会的研究表明从50岁以后，几乎每10年，肌肉力量下降15%~20%。力量的下降会影响老年人日常生活的能力，如下肢力量，对于老年人上楼梯，走路，从沙发上站起来都很重要;上肢力量对于拎菜篮子，抱孙子或者抱宠物都很重要。而力量素质的下降，会使一些老年人在六七十岁的年龄就不能完成这些日常生活的常见动作，从而影响老年人的生活质量。另外，肌肉力量和功能的维持，对于防止老年人跌倒以及跌倒引起的损伤(骨折等)，降低骨密度下降速度、预防肥胖等都非常重要。老年人的力量下降，除了激素水平下降，遗传等内在原因，外在原因主要有：力量练习少和老年人营养吸收差，而造成肌肉力量下降的最主要原因还是因不运动。
老年人怎样开展力量训练?
目前，预防、治疗老年人肌肉萎缩、力量下降的唯一方法就是力量训练。老年人应该怎样开展力量训练呢?
老年人进行力量训练的基本安全准则：
①应该全面了解自身的健康状况，不盲目进行体育锻炼。这需要老年人定期进行全面的医学检查，有严重的冠心病、高血压病、脑血管疾病患者，不建议进行力量训练，病情较轻的，在进行锻炼时最好有人陪同，以免发生意外，同时注意随身带好必需的急救药品。
②在运动之前确保至少10分钟的热身和在运动之后至少10分钟的放松。
③力量训练中出现肌肉酸痛是运动中常见的现象，然而如果出现关节疼痛，就应该停止运动。
④保持正确的用力姿势。
⑤力量训练过程中应避免憋气或过分用力动作，自然呼吸，也应避免猛地低头，弯腰等动作。
⑥练习动作应该在中慢速完成，要对动作有所控制。
老年人锻炼的自我监控
在锻炼过程中应该注重自我监测，包括主观感觉和客观的检查(脉搏，体重等)。老年人参加体育运动后的正常表现应为：脸色红润;微微出汗;无心悸、气短、腰腿痛、头痛症状;锻炼后身体应该稍感疲劳，但休息后能够缓解;有精力充沛、心情愉悦、食欲增加，睡眠转好和精神变爽的感觉。老年人运动时心率加快但不要超过120次/分钟，如果运动中出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规律的情况，应立即停止锻炼，必要时应立即去医院检查，另外还应观察停止锻炼后脉搏(或心率)恢复到运动前水平所需要的时间，一般健康的老年人，休息3~10分钟脉搏应恢复正常。一般刚开始锻炼的老年人，锻炼3~4周体重会有所下降，这是由于新陈代谢增加的缘故，在这之后体重应该保持稳定水平。如果老年人坚持锻炼后，出现了与这些情况相悖的结果，那么老年人就要对自己的运动量或锻炼方法进行调整，以免给身体带来副作用。