老人
中老年人睡眠时间应该是8~9个小时。而且每天睡眠时间一定不可以少于7个小时。晚上12~3点这个时间是睡眠的最佳时期。
暖腹睡眠最宜人
今天是世界睡眠日。中老年人存在很多睡眠问题，那么如何才能拥有完美睡眠呢？中老年人睡眠时间需要多久？专家解释，中老年人睡眠时间应该是8~9个小时。而且每天睡眠时间一定不可以少于7个小时。晚上12~3点这个时间是睡眠的最佳时期。
就寝熄灯 寝而不语
一般来讲，一旦就寝应该马上熄灯，这样目光不受外界的影响，就比较容易入睡。而有的人喜欢开灯睡觉，其实这种做法是不对的。
睡觉时不要有任何波动，睡前不要大声说话，话说多了会伤气。即使平时也应该少说话，更何况是睡觉的时候呢？
就寝熄灯、寝而不语，这些看似人人皆知的常识，却是提高睡眠质量不可忽视的细节。尤其对老年人来说，人老了，觉少了，睡个好觉则显得尤为重要。
餐后不宜马上睡觉
进餐如果有倦意想要睡觉，最好强制自己不要去睡，因为这时血液主要集中在胃肠系统参与消化吸收，而大脑的血容量减少，血压也随之下降。如在这时睡觉，容易因脑供血不足而形成血栓。如实在想睡，应采取右侧卧位。
冬宜冻脑 卧不覆首
人到老年，阳气渐衰，有的老人有戴睡帽的习惯。但聪明的中国人早在南北朝时期就发明出了空顶帽，其形状类似儿童戴的帽箍，即顶部空，以达到“冻脑”的目的。冬宜冻脑，卧不覆首。睡眠时遵循这两条原则，可以使老年人晚上睡个好觉。
睡眠的姿势和朝向
睡眠不管采取哪种姿势，只要舒服就可以了。但有心脑血管及呼吸系统疾病的人不宜仰卧或俯卧。
睡眠时头的朝向不宜经常更换，而应相对固定，以免影响睡眠质量。
床按南北方向摆放与地球磁力线方向一致。
固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体，这样不但可以舒筋活血，有利于健康，还有助于促进入睡。
不提倡裸睡
有些人喜欢在睡觉的时候不穿衣服，即裸睡，认为这样全身可以得到放松，但这种睡眠方式对老年人是不适宜的。
暖腹睡眠最宜人
睡眠的学问很多，同一个人，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉；而腹部则宜暖，宜温。
睡眠时一定要让腹部温暖，腹暖则五脏暖，五脏暖则气血运行通畅。老年人阳气已虚，所以更应注意腹部的保暖。肚兜，古称兜肚，一般为双层，盖上一层薄丝绵，然后用细针缝密，不要让它散乱结成硬块。夜里睡眠时兜于腹部，以防夜寒。此兜肚白天亦可使用。如有腹部冷痛疾病者，可用干姜、桂皮、麝香等味辛性温的药装入兜肚，以作治疗之用。老年人自己动手做个肚兜，夹层里铺一层薄薄的丝棉，放些适合自己身体的药物，既护腹，又护腰、护命门，何乐而不为呢？
编辑提示：睡觉前，吃点清淡的点心有助于熟睡，但大餐却会影响入睡，应予避免。
睡觉前或夜间，避免吸烟。
如无法入睡，不妨暂时离开卧室，到其它地方从事安静的活动，一旦睡意来时，立即躺回床上。