老人
人老了，脊椎也会慢慢变老，有一些退行性的改变，这种改变使得中老年人很容易“闪到腰”，当然，这同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，中老年人可以在确保安全的前提下，多练练仰卧起坐。
仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开床面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近床面时停下，立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐，应该请家人或朋友站在身前，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组，每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。
专家提示：由于仰卧起坐是专门保护腰椎的练习，因此在练习之前要先通过散步等锻炼，提高身体的健康水平，或者在保证没有什么腰椎部位感觉异常的情况下，方可练习。