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老年朋友们一起来做健身操吧!

2015年03月20日

老年人因其身体状况的限制,许多剧烈或是运动量较大的健身方式都不能选择,健身操的节奏缓慢,运动量也不大,在社区体育中最受老年人的欢迎,它能使老年人体质增强,体格改善,体能提高,舒心快乐。健身操既有小关节动作(掌指关节),也有大肌肉的练习,能使平常不易锻炼到的肌肉和部位得到充分的活动,提高肌肉力量,使骨质疏松的速度减慢。它能改善颈、肩、肘和手指关节部分软组织的血液循环和神经体液调节功能,改善和恢复劲、肩、臂和手指的活动功能。此外,健身操还能舒肝利气,助消化,也有调节大脑的作用。

注意事项

有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律,或照搬其它运动项目的锻炼方法,或自己盲目锻炼,结果往往事与愿违,继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。因此,有必要提出健身操的注意事项。

在健身操编排中,无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏,以及负荷大小,均要突出增强老年人体质的实效性,才能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节,动作的幅度不宜过大。跑跳过程中,多以走跑交替为主,以间段性小跳为主,方向变化不宜过多,且呼吸自然,动作缓和而有节奏。胸廓的动作幅度可以加大,以增强肺组织功能,提高内脏器官的新陈代谢。

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