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中老年人常散步的好处有哪些?

2015年03月20日

人们都说散步有利于身体健康,尤其对于老年人来说,散步更是一种很好的健身方式。“饭后百步走,活到九十九”这句俗语也生动、形象地说明了散步与健康长寿的关系。那么,下面就为大家详细介绍一下散步对于老年人来说有哪些好处吧。

人体肌肉需要不断供应养料和氧气,长期伏案工作和学习的人,如果不进行锻炼,会使肌肉缺氧,导致肌肉酸困无力,精神不振,这是现代危害人类健康的大敌。肥胖症、动脉硬化、高血压、冠心病,糖尿病、结石症等,都与运动不足有关。

到户外空气新鲜的地方散步,是一项简便易行人们喜爱的运动方式。尤其对脑力劳动者和中老年人以及患有慢性病的人来说,坚持散步是增强体质与恢复健康的一种好方法。以每分钟60~70米的一般速度散步一小时,消耗的热量相当于慢跑20分钟所消耗的热量;中老年人以每小时3公里的速度散步一、两小时,新陈代谢可增高48%;通过散步方式吸入的氧比坐着吸入的氧要多2~3倍。

散步主要是下肢关节肌肉的活动。所谓“人老腿先老”,可见腿脚灵便对于老年人更为重要。通过散步,对下肢肌肉、关节进行锻炼,可以防止肌肉萎缩,减少或延缓骨质增生和保持关节的灵活性。散步可促进下肢血液向上回流心脏,有利于全身血液循环。

轻松而有节奏的散步,可加强全身肌肉的工作,促进了血液循环和能量代谢。这对细胞的营养,特别是对心肌细胞和大脑的营养起着良好的作用。

散步还可加强肺的吐故纳新,使氧气与二氧化碳更充分地交换,使呼吸变得比较深沉有力,有利于锻炼肺的功能。

散步在医疗体育中也占有一定的位置。它可以帮助久病初愈、手术后及产妇早日恢复正常的生理机能。

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