老人
中医认为，睡前按摩背、脊、腋、腹四个部位，对促进睡眠，强身健体大有好处。
中医认为，睡前按摩背、脊、腋、腹四个部位，对促进睡眠，强身健体大有好处。
揉背，取仰卧位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起来，用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉，然后从上到下由轻到重拍打后背部，以背部肌肉为重点，共三个循环。最后推背，俯卧于床上，上肢放松，协助者立于床边，双手五指伸展，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。揉背具有疏经通络、流畅气血、调和脏腑，提高免疫力的作用。
捏脊，俯于床上，背部保持平直、放松。协助者的两手的中指、无名指和小指捏成半拳状，食指半屈，沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，由上而下连续捏拿5次。捏脊能达到剌激人体植物神经干和神经节的作用，可提高肌体免疫力。
触腋，腋下有丰富的血管、神经、淋巴结。睡前轻触腋窝，轻挠腋下，可刺激此处神经，促进神经体液循环。
摩腹，平卧于床上，按顺时针方向绕脐摩腹部数十圈，至腹部皮肤发热。达到增强胃肠功能，并促进代谢，减少或防止脂肪形成。