老人
像人都有一种天生的惰性，总是想走捷径。想花两块钱中奖五百万，明知道中奖的机会是几十万甚至几百万分之一，可还是巴望着能有一天天上掉馅饼，正好砸在自己头上。其实财富绝大多数是靠积累出来的，不是靠偶然得到的。健康跟财富一样，也是要靠日积月累的。如果有半年甚至一年，因为某种原因没有运动，你会发现身体变得越来越疲乏，越来越不爱运动，越来越没精打采，整个人都没了活力。这并不是因为你又长了一岁，而是因为长时间不运动，身体处于一种低运动状态的平衡中。相反，当你坚持力量训练一段时间后，身体会渐渐进入一种新的平衡状态，新陈代谢的速度加快了，整个人都变得越来越有精神了。这只有靠自己的努力才能获得。
周围的人，包括朋友、家人和同事，他们都很关心你而且多少会依赖你，也许你并没有意识到，但请你回想一下，是不是这样?尤其是在一些危急的时候，或发生意料之外的事情时，他们更需要你。能给别人以多少帮助取决于你的自身状况，如果自己没多大能力，或者身体很糟，或者自己过得也很不好，你是没办法帮助别人的，也许这就在不经意之间伤害了别人对你的信赖;相反，如果你很健康、很强壮、有能力帮助别人，你总会及时伸出援助之手，让别人信任你。当你认识到这项训练不仅在很大程度上帮助自己，而且还帮助了周围的人时，你会很自豪地坚持下去!
虽然这世界上有很多事情会永远不在我们的控制范围之内，但是你仍可以通过控制那些可控制的事情来使自己变得强大。你的健康，你的身体和你的思维是你生活的中心和重心，当你控制了这些方面时，你的身体和精神力量就会得到很大的提升，而且还会更有能力帮助别人克服他们遇到的各种问题。所以请记住，你所能依靠的只有自己!
家庭训练课程
仰卧起坐(不使用重物)
中年以后，腹肌无力、小肚子凸显是很普遍的，这个部位的肌肉一旦得到加强，
就像从早到晚穿着一件非常舒适的收腹内衣。腹部和腰部的肌肉变得越来越结实，而且腹部越来越平坦，腰部越来越纤细。此外，腹部肌肉得到加强有利于让背部变得更加结实，减少受伤的可能。先从仰卧起坐的第一阶段开始。这个简单的动作可以让腹直肌得到锻炼。等这个部位的肌肉变得结实后，你可以进行第二阶段的训练，它可以锻炼腹斜肌和腹横肌。这套动作可以让你在一次高效率的锻炼中，使腹部所有的肌群都得到锻炼。