网球肘的自我穴位按摩法

网球肘又称肱骨外上髁炎，可分为慢性和急性两种损伤。

1. 急性损伤：中老年人在从事网球运动、乒乓球运动中受到损伤，常见于 “反拍击球”时用力过猛或训练过度，造成肌肉起点处的牵拉伤。

2. 慢性损伤：日常生活中一些动作不适当，如前臂反复旋转或腕部屈伸运动过重，也可造成网球肘。

网球肘有哪些表现

肘关节外侧疼痛：疼痛呈持续渐进性发展。疼痛可为酸痛，也可为刺痛，部分患者疼痛可向前臂及腕部或上肢放射。有些患者在提、拉、端重物时疼痛加重，常因疼痛而致患臂乏力，甚至持物落地，休息时疼痛明显减轻或消失。患者不能拧毛巾、扫地，握物无力等。肘外侧有明显压痛点，局部可有轻度肿胀。

自我按摩手法治疗网球肘

1.点揉穴位

(1)点揉曲池穴、合谷穴

方法：用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉两穴，每穴各约1分钟。

治疗作用：曲池穴、合谷穴均是全身强力清热止痛的要穴，经常点揉，除了可以缓解局部及全身疼痛外，还有强身健体的作用。

(2)点揉手三里穴

方法：用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的手三里穴，以感到酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉约1分钟。

治疗作用：手三里穴是治疗网球肘最有效的穴位之一。此外，手三里穴同足三里穴类似，也有很好的补养气血作用，只是功能稍弱一些。