老人
对于老年人来说，步行锻炼不仅是最容易做的，同时也是最好的活动之一。专家推荐在每星期七天中的大多数天数里，每天至少要有30分钟的体能活动时间。当然不一定一下子要完成30分钟的散步，每天二个15分钟，或者三个10分钟也是可行的。
一些人体能活动开始的较晚，这时如能同自己的伴侣一起进行练习，对坚持这一计划来说，应当是一个激励;一些人建议和朋友或邻居一起，形成一个步行小组，还有人在遛狗中也同样得到了锻炼。
如果步行不是你的最好选项，可以尝试养花种草或者去跳舞，也可去钓鱼或游泳。要知道，体能活动原本是一件乐趣，所以不要将其当成是负担，而应当去享受它，更重要的是它对你的身体健康有好处。
进行力量训练
如果一个人肌肉强壮有力，诸如离开椅子，到外面去进行活动，应当非常容易。如果你决定进行举重练习，可以从最小的重量开始。如果你没有特殊的举重设备，可以使用身边的一些本书或一个装满水的水瓶，你可以在客厅里进行练习，一边看电视一边做一些练习。
使用阻力弹簧带是锻炼肌肉力量的另外一个方法。弹簧带是长度可伸缩的训练工具，通常可用于上肢或下肢肌肉的训练。
老年人退休之后空闲的时间多了，那么不妨为自己的生活找一些兴趣来做，但是一定要注意一个度的问题，不能太过于伤身。