深位自重式划船练习器

深位自重式划船练习器，主要功能：发展和锻炼全身肌肉力量，加强身体灵活性和柔韧性以及运动持久力，提高上肢肌肉和下肢肌肉的协调配合能力，增加腰背腹部肌肉伸展力和肌肉耐力，有效增大和加强身体的心肺功能和肺活量，延缓身体肌肉过早老化，有疏通全身肌肉经络、增强肌体运动活力的作用。

主要功能：发展和锻炼全身肌肉力量，加强身体灵活性和柔韧性以及运动持久力，提高上肢肌肉和下肢肌肉的协调配合能力，增加腰背腹部肌肉伸展力和肌肉耐力，有效增大和加强身体的心肺功能和肺活量，延缓身体肌肉过早老化，有疏通全身肌肉经络、增强肌体运动活力的作用。

运动方法：在划船练习器座位板上坐稳，双手握紧把手，双脚套入划船练习器前端脚钩内，头部自然前伸挺起，全身肌肉自然收紧，双臂用力向后、双腿配合自然屈伸，做身体划船式伸缩运动练习。运动时间：使用划船练习器锻炼，建议每次运动练习2~4组，每组运动锻炼5~10分钟即可。

爱心提示：中老年人使用深位自重式划船练习器锻炼前，要充分活动开全身各部位肌肉，以免运动中抻伤肌肉。锻炼时必须坐稳，握紧把手，双脚在脚钩内套紧；运动时要保持注意力集中，挺胸抬头，身体要自然平衡；运动过程中，用力要均匀一致，划船动作力求准确，并保持全身动作协调一致。锻炼前，要对器材进行认真检查，确认连接牢固无松动方可使用，北方地区老年人冬季使用时，应随身带一个棉坐垫，放于座位板上，避免使用中腰背着凉。