双位腰腹、肩颈肌肉锻炼器

中老年人在运动中动作要缓慢，不可过急练习，进行练习时运动强度要根据自身情况量力而行。有腰背或肩颈肌肉损伤的中老年人慎用。

主要功能

增强人体腰背部、腹部和肩颈部肌肉力量及运动耐久力，加强身体腰背部、腹部和肩颈部肌肉灵活性和柔韧性，锻炼和提高身体上肢运动协调配合能力，疏通上肢肌肉经络，增强肌肉抗力性，延缓上肢肌肉衰老。

运动方法

1、平躺在双位腰腹、肩颈肌肉锻炼器上，双手放在脑后，双脚脚尖钩紧锻炼器下部圆环，然后依靠腹部肌肉力量，做仰卧起坐运动锻炼。

2、面部朝下平躺在双位腰腹、肩颈肌肉锻炼器上，双手置于脑后，用双脚脚跟钩紧锻炼器下方圆环，依靠腰背肌肉力量，做上身向上挺起练习。

3、面部向上平躺在锻炼器上，双手握紧锻炼器上方固定架，双腿并拢绷直，做伸直抬起与上身成直角，即腿屈撑练习。

4、平躺在锻炼器上，使肩颈部置于锻炼器上方环型横杠处，双手握紧锻炼器两边横杆，然后左右缓慢转动颈部，进行肩颈部摆动练习。

运动时间

使用双位腰腹、肩颈肌肉锻炼器运动，建议每个运动方法各进行1~3组练习，每组各进行10~30个动作练习或4~8分钟练习。

爱心提示

中老年人在运动中动作要缓慢，不可过急练习，进行练习时运动强度要根据自身情况量力而行。有腰背或肩颈肌肉损伤的中老年人慎用。