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做脚踝操防下肢血管病变

2015年08月06日

做脚踝操防下肢血管病变

中老年人在家坚持做做“脚踝操”,对预防高血压引起的下肢血管病变很有好处。

伸踝运动 取跪姿,脚背朝下,上身缓缓向后仰,以拉伸脚踝前端肌肉和踝骨周围组织,其姿势应保持约1分钟。

踮脚运动 身体站直,双臂下垂,先将右脚尖踮起,身体随势向上顶,就这样踮起、放下来回运动,右脚与左脚互相交替进行,每脚运动10次。

脚掌运动 可选坐在椅子或床沿上,一只脚着地,另一只脚慢慢抬起伸直,并伴随着自己的呼吸活动脚踝和脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾。要求呼吸平稳,做到运气运腿并重,使小腿肌肉和脚踝血管得以舒松伸展,两脚各运动10次。

旋转运动 以跷二郎腿姿势坐在四方凳上,将左脚抬起,置于右侧大腿上,以右手握住左脚前掌,以左手握住左脚踝上方,使之不能移动,脚掌从右至左,从左至右慢慢旋转10次。再换右脚,

方法同上。


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