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老年人常做健身操 简单六步有益健康

2015年03月20日

老年人为了身体健康都喜欢健身,但也有不少约束,选对健身方式是关键,方式不对容易危害健康。健身操是一种非常适合老年人锻炼的方式,只要几个小动作就能起到增强体质,舒筋活血的效果,下面小编就为大家介绍老年健身操的六套动作,简单易做有益健康。

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1、伸展胸廓

站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。

2、转体压胸

站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

3、交叉抱胸

坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

4、双手挤压胸

体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。

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