老人
无论是哪一个年龄阶段，运动是不能缺少的一种保健方式，但是不同的年龄阶段适合的运动方式和花样是不一样的，老年人作为一种特殊的群体，一定不能为了运动而运动，要注意让运动有一定的保健效果，不能让运动反而影响了自己的身体健康，那么什么样的运动方式最适合老年人呢?我们为老年人总结出了四类：
第一，步行。步行属于有氧运动，简单方便，较适合老年人。根据步行的速度，步行分为慢走(50至80米/分)、快走(90至110米/分)、跑步(120米/分)。老年人在步行时要注意采取正确的姿势，找出对自己来说最顺畅的走路方法，愉快的实行，让步行成为习惯。跑步前应做充分的准备活动，注意调整呼吸;跑步时应注意动作轻盈、协调、有节奏感;跑步后应缓慢走动，做一些轻松运动，而不能立即坐下休息，否则会出现心悸、头晕等情况。
第二，爬楼梯或爬山。爬楼梯或爬山运动有利于发展肌肉力量、关节活动度，增强心肺耐力。在相同的时间里，登楼梯消耗的能量比步行多4倍，比跑步多3倍。
第三，球类运动。球类运动种类很多，包括羽毛球、乒乓球、网球、篮球、足球、排球、门球、高尔夫球等等，属于有氧运动方式。老年人可以选择羽毛球、乒乓球、门球、高尔夫球等速度慢、强度相对小的运动项目。
第四， 民族传统项目。太极拳、太极剑等，尤其适合中老年人群，运动强度随意可控，在做太极运动时，应注意动作尽量规范。
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