老年人如何掌控卧室里的“气象”

睡觉时室内的最佳温度要根据年龄段来定。年轻人为23℃～24℃，中年人为25℃～26℃，老年人为27℃～28℃。

北方气温骤降，一时冰天雪地，天气又成为大家关注的话题，其实不仅外部气候关系到我们的生活，就连卧室里也有很多气象学的讲究。

睡觉时的室内最佳温度因人而异

睡觉时室内的最佳温度要根据年龄段来定。年轻人为23℃～24℃，中年人为25℃～26℃，老年人为27℃～28℃。室内温度到了20℃以下，人们就会蜷缩着身体睡觉。

被窝温度很重要

能否快速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在32℃～34℃时最易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且寒冷刺激会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

另外，很多人说晒被子有助于睡眠，其实这也是通过调节被褥的湿度使人获得高质量睡眠的一个方法。人在睡眠过程中总会排出一些汗液，所以被褥要经常晾晒。

别关着卧室门睡觉

睡觉前要打开窗户和卧室的门，通风两三分钟，让室内换换气，这样才有助于睡眠。睡觉时卧室的门不要关，有助于空气流通。

还有一种有趣的说法，睡觉的时候先要安抚好眼睛，比如，睡前用温水洗洗眼睛，或者把手掌搓热了，轻轻盖在眼睛上，反复十几次。眼睛舒服能帮人放松心情，快速入睡。