老人
冬季寒冷，人体出汗量变少，干燥气候造成便秘情况等。根据中医脏腑理论：汗通能利肺，大便通能健康胃肠，小便通能护膀胱，血脉通则利于心。
冬季寒冷，人体出汗量变少，干燥气候造成便秘情况等。根据中医脏腑理论：汗通能利肺，大便通能健康胃肠，小便通能护膀胱，血脉通则利于心。四通有利于机体阴阳平衡，延缓器官衰老，不仅是冬季养生保健的基础，也是延年益寿的重要方法。
促进出汗
汗水中含尿素、硫、乳酸、重金属等人体代谢产生的百余种有害物质。出汗能促进体内毒素排出，中老年人每周至少应出一次微汗（皮肤出现细小汗珠即可）。促进出汗的方法除运动加热水沐浴、泡脚外，还可饮用红糖姜汤：将生姜一块洗净切碎，加水煮沸后，以小火继续煮10分钟，加入红糖15克，搅拌后趁热饮用，并穿厚衣或盖被以促进发汗。发汗不可过猛，不要大汗淋漓，以免体力过度消耗。发汗前饮用一两杯温水或淡盐水，以及时补充水分。
活血通脉
中医认为肝藏血，心主血脉，血液充足，能加强脏腑机能，固本培元，延缓衰老。按摩位于两肺之间的心区，能通血脉，加强心脏功能。将手掌放于左前胸第5肋上下的心前区部位，做缓慢环形摩动，顺、逆时针各按摩30次。然后两手掌相叠，放在心前区，以掌根着力，做一压一放的垂直按压30次。
还可食用米酒炖猪脑：将猪脑1副洗净，与红枣2枚、姜片和盐一同放入小碗，加入100毫升米酒，小火炖40分钟即可。有通血脉、补血益精之功效。
通利小便
中老年人容易小便不利，机体水液代谢障碍，直接影响肾脏功能。小便正常畅通是肾脏元气充足的重要标志，肾气足则人长寿。
可直接将梨、萝卜、葡萄榨汁混匀，每天饮用50毫升，可通利小便。梨汁清肺利尿、止咳化痰；萝卜汁清热化痰、利尿生津；葡萄汁营养丰富，补肝肾、益气血、生津液、利小便。日常生活中有助通利小便的食物还有红薯、玉米等。
泻下糟粕
即将代谢废物通过大便顺畅排出。古人认为“便难之人，其面多晦（面色暗淡无光）”，便秘不仅使面色枯槁，用力排便还会使血压升高，诱发脑出血、心绞痛或心梗而危及生命。大便通可有效减少心脑血管疾病的发病率和病死率，延长寿命。
冬天便秘的中老年人可食用醋拌圆白菜：将圆白菜500克洗净切块，加少许盐略腌，然后用开水焯一下捞出，加入醋、盐、味精适量拌匀食用。也可食用五仁粥：芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁、甜杏仁各6克混合碾碎，加入粳米50克煮成稀粥，加白糖适量，每日早晚服用。此两方均可滋养肝肾，润肠通便。