老人
老人做护腰锻炼最好能遵循以下步骤：转腰、弯腰、捶腰，下面向老年朋友们做详细介绍。弯腰：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
老人做护腰锻炼最好能遵循以下步骤：转腰、弯腰、捶腰，下面向老年朋友们做详细介绍。
转腰：在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部顺时针旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。
弯腰：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
捶腰：双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。
做护腰锻炼时，需注意幅度不可过大，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能随意做弯腰转腰动作；有重度骨质疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危险发生。