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5月31日是“世界无烟日”，相信许多吸烟的人都知道吸烟危害身体健康，但就是戒不了。下面从生活饮食和吸烟方法两个方面为您总结如何减轻吸烟对您造成的危害。
5月31日是“世界无烟日”，相信许多吸烟的人都知道吸烟危害身体健康，但就是戒不了。下面从生活饮食和吸烟方法两个方面为您总结如何减轻吸烟对您造成的危害。
生活饮食
多吃新鲜水果、蔬菜这些食物中含丰富的维生素C。研究发现，每吸一次烟，可以破坏10~25毫克的维生素C，吸烟者血液中维生素C含量比不吸烟者低30%~50%。因此，吸烟者要注意多摄入维生素C。维生素C属于水溶性维生素，在体内容易流失，因此足够补充。
B族维生素：维生素B都是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。它们是协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂。
胡萝卜素：吸烟会促发白内障，而白内障的发病率与人体血浆中胡萝卜素含量高低及浓度大小关系密切。凡是白内障患者，其血浆中胡萝卜素浓度往往很低，且发病率比正常人高3～4倍。
多喝茶：饮茶则是减轻吸烟危害的最好方法。因为普洱茶茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对香烟中所含有的各种有害物质有降解作用，边饮茶边吸烟，毒素可随饮茶不断解除，通过粪便排出体外。
经常吃鱼：吸烟者如果经常吃鱼，会大大降低肺部慢性疾病的发病危险，或者多吃鱼可以削减吸烟对身体造成的部分损害。
鱼类体内的脂肪能够起到抑制吸咽对肺部炎症的诱发作用。因为吸烟可致肺部慢性炎症，而大量的鱼类n-3脂肪酸可阻止机体的炎症反应。
不过，专家提醒吸烟者，经常吃鱼和多食鱼类制品对吸烟者虽然有益，尤其有益于降低肺气肿和支气管的发病率，并减少吸烟者死于心脏病及中风的机会，以及可减少患肺病的危险，但鱼肉并不能作为吸烟的“解药”。为避免肺部疾病以及其他吸烟的危害，最佳的方法还是彻底戒烟，这才是保护健康的上策。
正确吸烟方法
1、只烟要一次吸完。
有些烟民为了少吸几支烟，将一支烟分几次吸，掐灭了再吸，却不知道再吸的烟是掐灭后形成的炭化烟！烟支炭化部分集聚着更多的焦油和有害物质，同时，再次点燃时需要付出几倍的吸食力量，把更多的有害物质带入身体。
2、吸烟前要先补充足够水分。
吸烟族中慢性气管炎、肺气肿、肺心病甚至癌症等疾患与长期在人体水分失衡状态下吸烟有着直接关系。水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外，在人体水分失去平衡的状态下，人体心、肺、脾、肝、肾等多个脏器器官无法发挥正常的功能。
3、开包的烟要放放再吸。
新买的卷烟，在刚刚打开烟盒时不能立即吸食。因为，卷烟生产过程中加入的各种化学添加剂、粘合剂和卷烟包装材料，以每分钟2500~10000支的速度瞬间全部封闭在烟盒中，打开包装后的卷烟盒中积聚的印刷油墨、各种化学添加剂和粘合剂及非烟草物质所产生的各种异味和有害成分。所以，扯开烟盒拉线将烟支暴露在空气中挥发一下，三分钟以后再吸，这会大大降低吸烟对人体的危害。