老人
武术谚语讲：“身动如龙形，力从腰胯生。”都是前人经验的概括。所以无论是初学还是有一定武术基础的人，都应始终坚持“腰胯法”的锻炼。“腰胯法”是以提高腰、胯部位的关节、韧带、肌肉的灵活性、弹性和控制能力为主的练习。
武术谚语讲：“身动如龙形，力从腰胯生。”都是前人经验的概括。所以无论是初学还是有一定武术基础的人，都应始终坚持“腰胯法”的锻炼。“腰胯法”是以提高腰、胯部位的关节、韧带、肌肉的灵活性、弹性和控制能力为主的练习。
腰部练习对减缓肌肉的萎缩、老化，保持弹性，避免运动伤损，增强循环的正常运行都十分有益。另外，腰、胯的活动可直接促进内脏器官运动。
左右摆石
一、动作说明
1.两腿左右开立，两脚尖朝前，两腿屈膝半蹲，十趾抓地，重心落于两腿之间，膝部外展与脚尖垂直，裆部撑圆成马步姿势。身体后面放置一平桌，与背部相距约55厘米。右手叉腰，左臂部平抬略伸直，掌心朝下抓握一铁球，眼看左手。
2.接上动，上体向左向右方拧转，左手握球随之平摆，当腰部转至极限角度时，将球放置于右肩后侧的桌面上，头同时向左后转，眼看左手。
3.接上动，上体迅速向后拧转，左臂随之平摆至体左，掌心朝下，眼看左掌。
4.上动不停，上体继续迅速向右拧旋，左臂经体前摆至右肩侧时，抓握放置在桌面上的铁球。头部同时向左后转，眼看左手。
5.接上动，左手抓起铁球，上体迅速再向左后方拧转，左手随之向左成弧形平摆约360度，当腰部转至极限角度时(约180度)，将铁球仍放置于右肩后侧的桌面上。头同时向左后转，眼看左手。
二、技术要点及注意事项
1.左手握球转体练习后，再换右手抓握铁球的转腰练习，方法同上，方向相反。
2.转腰练习时，上体摆动要尽量利用拧转时的惯性，步行和高度要基本保持不变，并掌握好身体重心的平衡。
3.要做到眼随身转，转身时要迅速。动势中的呼吸要自然，也可配合左、右转体，一吸一呼。
4.铁球重量的大小，桌子的高矮，要根据自己适应情况灵活掌握，因人而异。
5.如果没有铁球，也可用砖、石、哑铃或其他物品代替。