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武术也可以使身体更健康

2015年03月20日

武术谚语讲:“身动如龙形,力从腰胯生。”都是前人经验的概括。所以无论是初学还是有一定武术基础的人,都应始终坚持“腰胯法”的锻炼。“腰胯法”是以提高腰、胯部位的关节、韧带、肌肉的灵活性、弹性和控制能力为主的练习。

武术谚语讲:“身动如龙形,力从腰胯生。”都是前人经验的概括。所以无论是初学还是有一定武术基础的人,都应始终坚持“腰胯法”的锻炼。“腰胯法”是以提高腰、胯部位的关节、韧带、肌肉的灵活性、弹性和控制能力为主的练习。

腰部练习对减缓肌肉的萎缩、老化,保持弹性,避免运动伤损,增强循环的正常运行都十分有益。另外,腰、胯的活动可直接促进内脏器官运动。

左右摆石

一、动作说明

1.两腿左右开立,两脚尖朝前,两腿屈膝半蹲,十趾抓地,重心落于两腿之间,膝部外展与脚尖垂直,裆部撑圆成马步姿势。身体后面放置一平桌,与背部相距约55厘米。右手叉腰,左臂部平抬略伸直,掌心朝下抓握一铁球,眼看左手。

2.接上动,上体向左向右方拧转,左手握球随之平摆,当腰部转至极限角度时,将球放置于右肩后侧的桌面上,头同时向左后转,眼看左手。

3.接上动,上体迅速向后拧转,左臂随之平摆至体左,掌心朝下,眼看左掌。

4.上动不停,上体继续迅速向右拧旋,左臂经体前摆至右肩侧时,抓握放置在桌面上的铁球。头部同时向左后转,眼看左手。

5.接上动,左手抓起铁球,上体迅速再向左后方拧转,左手随之向左成弧形平摆约360度,当腰部转至极限角度时(约180度),将铁球仍放置于右肩后侧的桌面上。头同时向左后转,眼看左手。

二、技术要点及注意事项

1.左手握球转体练习后,再换右手抓握铁球的转腰练习,方法同上,方向相反。

2.转腰练习时,上体摆动要尽量利用拧转时的惯性,步行和高度要基本保持不变,并掌握好身体重心的平衡。

3.要做到眼随身转,转身时要迅速。动势中的呼吸要自然,也可配合左、右转体,一吸一呼。

4.铁球重量的大小,桌子的高矮,要根据自己适应情况灵活掌握,因人而异。

5.如果没有铁球,也可用砖、石、哑铃或其他物品代替。

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