老人
“健康最可贵，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，何乐而不为”，3月20日，洪昭光教授在西安举办的一场健康大讲堂上，用他那风趣的语言和大量案例向市民讲授健康养生知识并签售养生书籍，他总结出的一些生活中的养生细节特别值得您留意，如排便时别屏息用力、洗澡时温度不能太高。
剧烈转头运动不妥
脑供血不足困扰着不少老年人，其实多咀嚼就能解决。“经脑电图测量，人的咀嚼肌一运动，脑血流就增多，可预防脑供血不足，提高人的记忆力，还对老年痴呆有预防作用。”老年人多吃有“筋道”的饭菜，平时可吃口香糖促进咀嚼功能。
说起脑供血不足，洪教授还特意提到了许多晨练老人经常做转头运动这个事，虽然转头运动能活动颈椎，但有的人转动得过快，时间也过长，就容易使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血而发生意外。还有，老人排便时应该坐便。长时间蹲便后突然站起，也容易发生脑缺血事故。
浴缸长度要大于1米
洗澡也是一门学问，洗澡水的温度一般认为42℃以下都是可以的，超过42℃后，易患脑溢血，因为人的皮肤受到刺激，血压升高。另外，浴室的温度在冬季和夏季会不同。冬季寒冷，浴室温度要维持在20℃左右，这样才不会觉得寒冷，水的温度应不烫也不冷，在37～38℃就可以，最合适的温度在39～40℃左右。夏季浴室的温度多在25℃以上，这时水温不能过高，接近体温就行，否则可使人出现脱水现象。
还要注意的是，洗澡如果是采用浴缸，浴缸的长度最好大于1米，如果浴缸小而深，水对心脏的压力就大，血压就会上升。
排便时别屏息用力
“人在排便时屏住呼吸用力，可能使血压急剧上升。强烈屏气，会使心脑血管事件增加，甚至让人猝死在厕所里。”著名京剧表演艺术家梅兰芳就是在患心肌梗死第8天时，在大便后猝死的。由于老年人常常大便干燥，因此千万要注意不可过度用力屏气排便，必要时可用些开塞露、麻仁滋补丸。
洪教授介绍了两个通便好方法，一是多吃燕麦片，所含的食物纤维会让大便趋于正常，也能帮忙降低胆固醇;二是多做腹部按摩促进肠道蠕动。具体方法是：将清凉油涂在手上，按顺时针方向按摩腹部，直到皮肤发红为止。
睡觉前忌吃补品
现在市面上流行着各种各样的补品，老人适当地服用一些补品有助于补充身体所需，但不能随便补充，需遵医嘱，并且睡前切忌吃补品，否则会增加血液黏度，高血压、高血脂、脑卒中这类心血管疾病就会找上门。与补品相比，洪教授更推崇利用合理膳食来增强体质，主打的一样食物就是虾皮，一是因为肉质松软，易消化。二是虾皮营养极其丰富，含蛋白质、维生素、微量元素，尤其是丰富的钙，对老人因缺钙引起的骨质疏松症有帮助。平时做汤做菜，放上一些虾皮，既可以提高老人的食欲，又能增强体质。