锻炼意义：此动作能较好地锻炼背部，有效缓解由于长期伏案工作所导致的背部发紧酸痛等不适，同时提高后背的肌肉质量。 动作要领：抬头挺胸坐直，双手叉腰，双脚平放在地面上。肘关节经体侧向后背伸展，尽力在背后靠拢，此时感觉脊柱的两侧的肌肉在向脊柱的中间挤，保持3—4秒；然后慢慢放松还原。每组做5—10次，每天连续做3组。 注意事项：在做的过程要体会脊柱向中间用力的感觉，同时到最大用力的时候，身体要适当的反躬，以增加锻炼效果。
