老人
周同表示，对老年人而言，以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力，是老年人锻炼的主要目的，“一般来讲，老年人进行大肌肉、韵律性及有氧性的运动最理想。” 他表示，在各种运动中，“快步走”和“慢速游”都十分适合老年人。其中，步行是世卫组织认为的最安全、最佳的运动和减肥方式，不会刺激机体产生过多的有害自由基，也没有损伤骨骼和肌肉的危险。 “快步简单、经济，只要迈开双腿，甩开双臂，坚持下来就可以明显改善心脏营养和糖、脂质代谢，对心脑血管病和糖尿病都有防治作用，还能强筋健骨、预防骨质疏松、改善食欲、防治便秘，是中老年人健身的最佳选择。” 至于“慢速长游”，同样是适合老年人的耐久性运动项目。因为水的浮力作用，人在水中的重量只相当于自己体重的10%，老人不需费很大力量，就可以在水中运动。而且游泳时身体呈水平状态，各关节承受的压力和拉力比起跑步等运动要小得多。也因为水的浮力作用，人们在水中只能做缓慢的运动，减少了老年人受伤的可能性。 更奇妙的是，“慢速游”还有调节情绪的功效。周同介绍，游泳时水流对全身体表的摩擦和冲击，会形成一种特殊按摩方式，这种自然的抚摸和按压，不仅使全身肌肉得到放松，还会使人心情舒畅，陶醉在大自然的怀抱中，从而得到休息，对改善老年人单调的心理环境、防治老年性抑郁症有积极的意义。