老人
进入冬季，血管收缩，血液循环不畅，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，其弹性和伸展性降低，因此，每次锻炼前一定要做好充分的热身，使肌肉和韧带充分放松，以防肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。
充分热身，避免受伤
进入冬季，血管收缩，血液循环不畅，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，其弹性和伸展性降低，因此，每次锻炼前一定要做好充分的热身，使肌肉和韧带充分放松，以防肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。
做好保暖，谨防着凉
针对冬季的气候特点，外出锻炼着装既要方便健身，又要注意御寒。穿得少了，途中容易着凉，穿得多了，活动起来又不灵活。所以，穿着要讲究层次，可在健身服外披上一件大衣或羽绒服等，等身体活动开了再脱下来。需要提醒的是，运动结束后要及时穿上大衣，做好保暖，以防受凉感冒，甚至诱发心脑血管疾病的发生。这是因为，运动后血液循环很快，身体处于迅速散热状态，此时你不会感觉到冷，但这时的毛孔已经张开，冷空气会通过毛孔不停地刺激身体，等你感觉到冷时，身体已经受到了很大程度的侵害。
适量进食，补充能量
老年人的身体机能本来就差，进入寒冷的冬季后新陈代谢更加缓慢，为此，锻炼前适量进食一些热量高、营养丰富的食物和饮品是补充身体能量的最好选择。
晨练时间要科学
随着现代城市的快速发展，空气中的污染物明显增多，一般情况下日出前和傍晚是空气污染最严重的两个时段，特别是冬季，早晨和傍晚的逆温现象就像一个盖子笼罩着大地，影响空气上下对流，使有害污染物滞留在底层，不能向大气上层扩散。所以，晨练要躲开污染严重的时段，等到太阳升起，气温开始回升，污染物减少后再进行。如遇晨雾较重时，最好不要晨练。
运动量要适当
老年人冬季健身应以提高御寒能力为主要目的。不管你选择什么样的健身项目，运动量都要适当，不宜过大，要循序渐进。