健身跑有益心脏

跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程慢跑。

健身跑即慢跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，健身跑不但可加强和改善心脏的泵功能，还能改善大脑皮质功能，调节皮质和内脏的联系，改善各系统器官的协调性，已为越来越多的老年人选用。

健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段：

开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2~3分钟即可；

跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2~3步吸气1次，再跑2~3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米~130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。

初次锻炼时，可慢跑5~10分钟，逐步适应后可增至15~20分钟。

最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30~40分钟。

慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。

跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程慢跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时，可在室内进行原地跑锻炼。