座椅式压力伸展练习器

背对座椅式压力伸展练习器站立，在练习器座椅上坐稳，双手手掌向下握紧练习器两侧手柄，双脚自然并拢，上半身保持自然直立，小腹向内收紧，提气至胸口部，然后双臂用力向下压动练习器，进行上肢肌肉力量和伸展练习。

主要功能：提高身体上肢和腰背部以及腹部肌肉力量，增强上肢和腰背腹部肌肉活力，加强身体上肢和腰背腹部韧带伸展力，增加上肢和腰背腹部肌肉灵活性和柔韧性，提高上肢各部位肌肉组织的协调配合能力，增加心肺运动功能，增大人体肺活量，延缓身体上肢各部位肌肉老化，有疏通肌肉经络的作用。

运动方法：背对座椅式压力伸展练习器站立，在练习器座椅上坐稳，双手手掌向下握紧练习器两侧手柄，双脚自然并拢，上半身保持自然直立，小腹向内收紧，提气至胸口部，然后双臂用力向下压动练习器，进行上肢肌肉力量和伸展练习。

运动时间：使用座椅式压力伸展练习器锻炼上肢力量，建议每次进行2~5组练习，每组各进行压力伸展30~60个动作即可。