老人
我们的脚部是有很多和我们内脏有联系的反射区的，所以，我们经常建议老年人在生活中要多多的按摩脚底也是这个原因，按摩脚部是可以帮助我们疏通经脉的一种方法，专家指出，如果用每天踮脚尖的方法就可以有效的保护我们的心脏健康。
踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能防止静脉曲张。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。
躺着勾脚尖
在我们每天卧床休息的时候，让自己的双腿并拢并且伸直，然后可以自己将脚尖一勾一放，这种方法可以两只脚一起做，也可进行单脚的单独练习。
最后提醒大家：如果老年人感觉这样做小腿会有不适感，就需要停下来休息。做这种动作的速度老年朋友们可以根据自己的情况自我调节。